93 205 72 67
info@clinica-galatea.com
  • La Clinica Galatea
  • Equip
  • Publicacions
  • Docència i formació
  • La Fundació Galatea
  • Español
  • English
Clínica GalateaClínica GalateaClínica GalateaClínica Galatea
  • Inici
  • Oferta assistencial
  • Testimonials
  • Com accedir-hi
    • Professionals de la salut i altres
    • Criteris d’admissió i exclusió
  • FAQ’S
  • Instal·lacions
  • Bloc
  • Contactar

Cuidem la nostra son els professionals de la salut? Evidència científica i recomanacions

    Home Benestar Cuidem la nostra son els professionals de la salut? Evidència científica i recomanacions
    NextPrevious

    Cuidem la nostra son els professionals de la salut? Evidència científica i recomanacions

    By Clínica Galatea | Benestar, Coronavirus, Hàbits | 0 comment | 26 abril, 2021 | 0

    Els professionals de la salut tendeixen a descuidar la son, com també altres activitats d’autocura, generalment en nom de cuidar els altres abans que a si mateixos. De fet, pel que fa als trastorns de la son, s’estima que la prevalença entre metges i infermeres ronda el 40 %, dades prèvies a la pandèmia per COVID-19 durant la qual, como ressaltàvem en un post anterior, es va produir una reducció generalitzada de la qualitat i quantitat d’hores de son en aquest col·lectiu.

    Els trastorns de la son més freqüents entre professionals de la salut tenen a veure amb l’insomni crònic, les alteracions del ritme son-vigília i també poden tenir a veure amb l’automedicació amb sedants i hipnòtics, fet que no és infreqüent en aquests professionals per la seva fàcil accessibilitat i coneixement.

    L’etiologia d’aquests trastorns és complexa, però els factors implicats es retroalimenten entre si, ja que la sobrecàrrega de treball, l’estrès sostingut, els torns de treball, les guàrdies o les dificultats en conciliar la vida personal i laboral acaben per deteriorar la qualitat i quantitat de son, però també incrementen la vulnerabilitat al desgast professional (o burnout) i poden propiciar la claudicació a nivell psíquic donant lloc a trastorns mentals, la majoria de l’espectre ansiós-depressiu.

    Malauradament, molts d’aquests trastorns, per paradoxal que resulti, poden quedar-se sense diagnosticar ni tractar entre els professionals de la salut.

    D’aquí la importància de recordar alguns consells generals, la majoria proposats per la World Sleep Society, relacionats amb la higiene de la son i que s’haurien d’integrar en la cultura de promoció de la cura dels treballadors de la salut tant a nivell institucional com a nivell personal:

    • Estableixi un horari regular per anar a dormir i per despertar-se.
    • Si sol dormir la migdiada, eviti que excedeixi els 45 minuts de son diürn. De fet, migdiades d’entre 20 a 45 minuts poden ajudar els professionals de la salut a augmentar i restaurar la seva capacitat intel·lectual i el seu benestar.
    • Eviti la ingesta excessiva d’alcohol 4 hores abans d’anar al llit, i no fumi.
    • No abusi dels estimulants (incloent cafè, te, refrescos, begudes energètiques i xocolata) i eviti consumir-los almenys 6 hores abans d’anar a dormir.
    • Eviti fumar, així com l’ús de substàncies psicoactives.
    • Procuri no prendre aliments pesats, picants o amb alt contingut en sucre al menys 4 hores abans d’anar a dormir. L’ideal és que els sopars no siguin copiosos i continguin aliments saludables i de fàcil digestió.
    • Faci exercici de manera regular, però millor que no sigui abans d’anar al llit.
    • Faci servir roba de llit còmoda i acollidora.
    • La seva habitació ha d’estar ben ventilada i ha de tenir una temperatura agradable i un llit còmode.
    • Eviti en la mesura del possible el soroll i redueixi tot el que pugui la quantitat de llum al seu dormitori.
    • Reservi el seu llit per dormir y el sexe, però no la faci servir per al treball o el lleure.
    • Eviti veure la televisió o usar dispositius electrònics abans d’anar al llit, i tampoc dormir tenint-los al costat del llit.

    Pel que fa als professionals de la salut exposats a situacions de corretorns, algunes recomanacions d’utilitat per a treballadors i institucions poden ser:

    • Les rotacions han de ser cada 2-3 dies o cada 3-4 setmanes.
    • Es poden fer les rotacions en dos sentits, un de “natural” (matí-tarda-nit) i un d’“invers” (nit-tarda-matí), ja que no hi ha consens en l’evidència científica sobre si és millor un o l’altre.
    • Limitar els torns a 12 hores incloent les extraordinàries o a 8 hores si són torns de nit i/o la feina és exigent, monòtona, perillosa o de seguretat crítica.
    • Deixar dos nits de son completa quan es canvia als matins després del torn de nit.

    I, pel que fa a les guàrdies, tant les de 12 com les de 24 hores:

    • Abans de les guàrdies: cal tenir una bona rutina de son el dia previ a la guàrdia, d’acord amb els consells generals referits amb anterioritat.
    • Durant les guàrdies: a les guàrdies de nit pot ajudar fer descansos amb migdiades de 15 o 20 minuts.
    • Després de les guàrdies: cal dormir almenys dues hores per restablir la rutina de la son i intentar anar a dormir a l’hora habitual el dia que se surt de guàrdia per no alterar el propi ritme circadià.

    Si, en tot cas, encara aplicant aquestes mesures generals o més específiques de cura de la son, constata que la quantitat o qualitat de la son s’han deteriorat, és recomanable que eviti l’automedicació i que consulti el seu metge o amb un especialista en una consulta reglada (no informal o de passadís) per tal de valorar la necessitat d’estudiar a fons el problema i poder dissenyar una estratègia adequada per abordar-lo.

    No tags.

    Related Post

    • Cuidar al cuidador

      Un nou paradigma? La cura del cuidador durant i després de la COVID-19

      By Clínica Galatea | 0 comment

      Pel que fa a la cura dels cuidadors, en concret, dels professionals de la salut, els doctors Jo Shapiro i Timothy B. McDonald suggereixen algunes recomanacions, que afecten també als equips assistencials, a les institucions sanitàries i a la gestió pública i privada de les mateixes.

    • Mari Pau González

      Resiliència en els professionals de la salut durant la COVID-19: l’altra cara de la moneda

      By Clínica Galatea | 0 comment

      Entrevistem la Maria Pau González (Doctora en Psicologia. Especialista en Psicologia Clínica. Màster en Psicologia de la Salut. Màster en lideratge i coaching organitzatiu. Experta en salut, treball i organitzacions. Coordinadora de l’àrea de promoció de la salut i prevenció de la Fundació Galatea) sobre la resiliència en els professionals de la salut durant la COVID-19.

    • Dieta equilibrada y saludable - Clínica Galatea

      Consells per a una dieta equilibrada i saludable

      By Clínica Galatea | 0 comment

      En el taller setmanal sobre hàbits saludables que dirigeix ​​infermeria amb els pacients ingressats a la Clínica Galatea, s’ha detectat que aquests, tot i ser professionals de la salut, desconeixen aspectes molt importants sobre la relació entre una dieta equilibrada i la salut mental. De fet, tot i que el cervell representa només el 2-3 % del pes corporal, és responsable del 20 % de l’energia que gastem diàriament.

    • Toni Ramos Quiroga Clínica Galatea - Teleasistencia salud mental coronavirus

      Teleassistència en salut mental durant l’epidèmia per SARS-CoV-2: una oportunitat per seguir cuidant durant el confinament

      By Clínica Galatea | 0 comment

      Pel que fa al personal de l’hospital, hem observat quadres d’ansietat i depressius de tipus adaptatiu. Moltes situacions estan relacionades amb les noves tasques que han hagut d’assumir per la situació actual, com estar a l’UCI o en àrees assistencials alienes a la seva especialització.

    • Francisca García - EMDR - Coronavirus - Clínica Galatea

      Resposta emocional al trauma: els beneficis de la tècnica EMDR

      By Clínica Galatea | 0 comment

      EMDR (de l’anglès “Eye Movement Desensibilization and Reprocessing”) és una teràpia orientada al trauma, recolzada per l’evidència científica i que està recollida, en la major part de les guies clíniques, com un dels tractaments d’elecció per al trastorn per estrès posttraumàtic.

    Leave a Comment

    Cancel·la les respostes

    L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

    NextPrevious

    Darreres entrades:

    • 25è Congrés de la Societat Espanyola de Patologia Dual: la perspectiva galatea sobre la prevenció i tractament d’addiccions en estudiants de professions sanitàries 31 maig, 2023
    • 12 de maig, Dia Internacional de les Infermeres: la importància de l’auto-cura 12 maig, 2023
    • Què sabem dels efectes dels cannabinoides a les funcions cognitives? 8 maig, 2023
    • Agressions a professionals sanitaris: tolerància zero 29 març, 2023
    • La Fundació Galatea rep la placa Josep Trueta 2023 al mèrit sanitari 24 febrer, 2023

    Temes tractats

    Addiccions agressions Alcoholisme cannabinoides Clínica Galatea Col·legi de Metges de Barcelona Conciliació Congressos Consells Depresions depressions Drogoadicció Esgotament emocional Estratègies d'autocura Estudis / Publicacions factors de risc Fundació Galatea Infermeres Infermers Institucions sanitàries Josep Trueta Malestar emocional Malestar professional Mentalització metge malalt Mindfulness MIR PAIMM Patologia Dual Premis Presentisme laboral Professionals de la salut Pràctica Clínica Reflexió Resiliencia Salut del metge Salut dels psicòlegs Sobrecàrrega emocional Síndrome de burn out Tallers Tractament Tractaments addictius Trastorns mentals

    Ubicada a Barcelona, és el centre de desintoxicació i tractament d’addicions i trastorns mentals especialitzat en metges i professionals sanitaris.

    Web Médica Acreditada. Ver más
información

    Si necessites ajuda, demana-la ara!

    93 205 72 67

     

    info@clinica-galatea.com
    ISO9001
    • Avís legal
    • Política de cookies
    • La clínica en xifres
    • Transparència
    • Codi ètic
    • Política de l’entitat
    • Memòria executiva CATSalut 2017
    • Memòria executiva CATSalut 2018
    • Memoria executiva CATSalut 2019
    • Memoria executiva CATSalut 2020
    • Memoria executiva CATSalut 2021
    Copyright 2015 Clínica Galatea | All Rights Reserved
    • Inici
    • Oferta assistencial
    • Testimonials
    • Com accedir-hi
      • Professionals de la salut i altres
      • Criteris d’admissió i exclusió
    • Preguntes més freqüents
    • Instal·lacions
    • Bloc
    • Contactar
    • La Clínica Galatea
      • La Clínica Galatea
      • Equip
      • Publicacions
      • Docència i formació
      • La Fundació Galatea
    Clínica Galatea