“Mens sana in corpore sano” (Juvenal, segle II d. de C.)
El poeta satíric romà Juvenal desitjava disposar d’una ment sana en un cos sa. A això sumava l’anhel de tenir un ànima forta que no tingués por a la mort, que considerés la resta de vida disponible com un regal, que fos capaç de sobreposar-se a les adversitats i que estigués lliure tant de la ira com dels desitjos. En acabar la seva llista assenyalava que totes aquestes aspiracions, relacionades amb la virtut, estaven, de fet, a l’abast de cadascun.
Cuidar el cos, bé amb l’exercici físic bé amb hàbits saludables que van des de l’alimentació al descans adequat, s’ha demostrat que té un benefici notable en la salut mental. D’alguna manera, són una prova més que el corporal, el mental i l’espiritual són tres àmbits o dimensions constitutives dels éssers humans i que no poden separar-se entre si.
Alguns consells senzills, en aquest sentit, són:
- Cuidar l’alimentació: respecti horaris regulars i eviti passar moltes hores en dejú. Triï una alimentació variada. Les combinacions pròpies de la dieta mediterrània poden ajudar-li a compondre els seus menús. I mengi a poc a poc.
- Hidratar-se suficientment: es calcula que beure entre 2-3 litres d’aigua al dia ajuda a eliminar toxines i afavoreix la sensació de benestar.
- Fer activitat física moderada: surti a caminar o faci un exercici moderat (nedar, córrer, anar amb bici) si pot durant, almenys, 30 minuts al dia. I quan ho faci, intenti centrar-se només en aquesta activitat.
- Mantenir un horari de descans regular: intenti respectar unes hores mínimes de somni (entre 6 i 8 hores) i, sobretot, escolti al seu cos i doni descans si ho necessita. Pot fer una migdiada curta al migdia si li és d’ajuda.
- Desconnectar els dispositius mòbils. Especialment, en les hores properes al descans, a la nit i, sempre que li sigui possible, alguna estona al llarg del dia.
- Evitar consum excessiu d’estimulants (cafeïna, teína, etc.) i d’alcohol o altres substàncies. És important també que consideri els beneficis de deixar de fumar.
- Fer revisions periòdiques pel seu metge de referència almenys una vegada a l’any.
- Tenir sexe ajuda al benestar emocional. Busqui relacions que li satisfacin no només en el corporal sinó en el personal i mantingui les precaucions pertinents per evitar les malalties de transmissió sexual.
Aquestes rutines no han de convertir-se en una esclavitud. Plantegi’s dur-les a terme amb atenció conscient i plena, assumint els seus límits i amb la intenció final de cuidar-se i respectar-se, en la mesura del possible. Amb el temps, ho agrairà.
